Tư thế trái núi (hay còn gọi là tadasana, tư thế ngọn núi, tư thế quả núi) là một tư thế cơ bản trong yoga, là nền tảng để thực hiện các tư thế khó tiếp theo. Trong tiếng Phạn, 'tada' có nghĩa là "núi" và 'asana' có nghĩa là 'động tác'. Mỗi khi ngủ đủ giấc, chúng ta sẽ làm việc, xây dựng sự nghiệp tốt hơn, sức khỏe cũng tốt hơn. Và vì thế, chúng ta trở nên hạnh phúc". Người càng thành công lại càng coi trọng giấc ngủ. Nếu bạn làm việc "quên ăn, quên ngủ", bạn chắc chắn là một người chăm chỉ. Mỗi tư thế đem lại một lợi ích riêng, nhưng nói chung nó giúp bạn duỗi các khớp chân và giải tỏa độc tố tích tụ giúp bạn tràn đầy sinh lực như mặt trời vậy. Bạn nên tập vào sáng sớm về hướng mặt trời mọc để bài Yoga giảm mỡ bụng này có được hiệu quả cao nhất. Hướng dẫn cách tập: ♥ TADASANA LEVEL: CƠ BẢN Hướng dẫn 1. Từ vị trí đứng, đưa hai bàn chân song song lại gần nhau hoặc rộng bằng hông. Nâng các ngón chân lên, dang rộng và đặt trở lại sàn. Cảm nhận trọng lượng của bạn được cân bằng đồng đều qua phần dưới của mỗi bàn chân, không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. 2 Tư thế ngọn núi cơ bản khi tập Yoga Tư thế chiến binh khi tập luyện yoga. Thứ nhất bạn tạo tư thế đứng 2 chân cách nhau khoảng 1m, bàn chân phải hướng về phía trước và bàn chân trái hướng về phía chân phải. Đặt tay 2 bên hông và thư giãn 2 vai, sau đó duỗi 2 tay qua 2 Vay Tiền Online Chuyển Khoản Ngay. Trẻ tự kỷ gặp nhiều khó khăn trong giao tiếp, tương tác xã hội, chơi, tự chăm sóc bản thân và các kỹ năng cảm xúc. Để cải thiện những hạn chế này, ba mẹ có thể kết hợp một số bài tập yoga cho trẻ tự kỷ cùng các biện pháp can thiệp tâm lý giáo dục khác. Vậy yoga có lợi ích gì với trẻ tự kỷ và nên bắt đầu từ đâu? 3 bài tập yoga cho trẻ tự kỷ nên luyện tập hàng ngày Yoga tốt cho tất cả mọi người và là một phương pháp trị liệu hiệu quả với trẻ có các rối nhiễu tâm lý như tự kỷ, tăng động. Sau đây là 3 bài tập yoga cho trẻ mắc chứng tự kỷ, cha mẹ nên hướng dẫn con thực hiện thường xuyên Tư thế ngọn núi Đây là tư thế cơ bản trong yoga mà trẻ tự kỷ có thể làm được. Tư thế này giúp trẻ cảm nhận mặt đất bằng bàn chân khi áp xuống mặt sàn, đồng thời tạo ra một cảm giác về tính rộng lớn với sự vững chắc. Đặc biệt, bài tập yoga này không gây mệt mỏi khi tập kéo dài mà còn rất hiệu quả trong việc đánh thức toàn bộ cơ thể. Để áp dụng bài tập này, bạn hãy hướng dẫn trẻ thực hiện theo các bước như sau Đứng trên thảm, 2 bàn chân chụm lại chạm vào nhau, ngón chân xòe ra. Nếu trẻ thấy không thoải mái, bạn hãy để mỗi chân 1 bên. Đặt 2 cánh tay ở hai bên dọc cơ thể và thả lỏng. Thả lỏng vai và hơi ngả về phía sau, cảm nhận vai rộng và xương sườn nâng lên. Hít sâu, mở rộng bụng để không khí đi vào cơ thể rồi thở mạnh ra ngoài. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Tư thế ngọn núi cho trẻ tự kỷ Tư thế chiến binh Đây là bài tập yoga cho trẻ tự kỷ giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng, cải thiện khả năng cân bằng và tập trung của cơ thể. Mặt khác, tư thế này còn kéo căng các cơ khác nhau ở ngực, vai và chân, giúp giảm đau, gia tăng sự tự tin cho trẻ. Bạn hãy cùng trẻ tập luyện tư thế này theo hướng dẫn sau đây Đứng thẳng trên thảm, hai chân cách rộng một khoảng vừa phải. Xoay người sang bên phải, bàn chân phải hướng ra ngoài một góc 90 độ, gập nhẹ đầu gối phải. Bàn chân trái hướng vào trong 15 độ. Giơ hai tay thẳng ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ yên tư thế và hít thở đều trong 2 phút, sau đó đổi bên. Tư thế hình tam giác Trẻ mắc chứng tự kỷ thường có khó khăn trong việc định hướng cơ thể với môi trường. Lúc này, tư thế hình tam giác giúp mở rộng chân và cánh tay, trẻ bắt đầu nhận biết về khoảng trống cơ thể mình trong môi trường bên ngoài. Bài tập yoga hình tam giác được thực hiện theo các bước sau Bắt đầu ở tư thế trái núi trên thảm và hít thở sâu. Bước chân hướng ra ngoài khoảng 3 bước, 2 bàn chân đặt thẳng về phía trước. Xoay bàn chân phải hướng ra phía ngoài một góc 90 độ và bàn chân trái khoảng 45 độ. Mở rộng 2 cánh tay hướng đến 2 bên tạo với vai một đường thẳng. Giữ 2 chân thẳng, từ từ nâng người qua đùi bên phải, khi đó cánh tay phải tiến đến đầu gối. Tư thế yoga hình tam giác cho trẻ tự kỷ >>> Xem thêm 5 điểm mạnh của trẻ tự kỷ Lợi ích của yoga với trẻ tự kỷ Đa số trẻ đặc biệt nói chung hay tự kỷ nói riêng đều gặp khó khăn trong việc xử lý các giác quan. Yoga chính là bộ môn có thể giải quyết được những rối loạn này, giúp trẻ bình tĩnh, thư giãn và điều hòa cảm giác. Ngoài ra, yoga còn đem lại nhiều lợi ích cho trẻ tự kỷ ở các khía cạnh như Mantra âm thanh yoga Việc sử dụng sự rung động và cách đọc âm sẽ thu hút sự chú ý của trẻ tự kỷ, đồng thời khuyến khích ngôn ngữ phát triển. Pranayama nhận thức hơi thở Thở sâu giúp làm dịu căng thẳng, từ đó trẻ sẽ học được cách bình tĩnh. Asana tư thế và bài thực hành Phát triển mọi khía cạnh của kỹ năng vận động, gồm sự nhận thức tổng quát về cơ thể và vị trí trong không gian. Savasana thả lỏng sâu Tĩnh lặng trong vài phút sẽ đem đến nhiều lợi ích cho những trẻ tự kỷ tăng động vốn hay di chuyển và hoạt động quá mức. Thiền định Phát triển khoảng chú ý, tháo gỡ sự lo âu, giúp trẻ tập trung để tiếp nhận những kiến thức mới. >>> Xem thêm Dạy trẻ tự kỷ đặt câu hỏi Vương Não Khang – Công thức từ thảo dược giúp hỗ trợ cải thiện rối loạn tự kỷ ở trẻ em Khác với trị liệu thể chất đơn thuần, yoga là sự kết hợp của động tác, âm nhạc, điều hòa hơi thở và những câu chuyện để khơi gợi cảm xúc của trẻ. Điều này khuyến khích trẻ phát triển nhận thức về cảm xúc, tập trung và chú ý. Cùng với việc can thiệp tích cực bằng các biện pháp tâm lý giáo dục, chuyên gia khuyên cha mẹ nên cho trẻ tự kỷ dùng thêm một số sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược nhằm tăng cường trí tuệ, thúc đẩy quá trình trị liệu tốt hơn. Tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Não Khang. Vương Não Khang - Giải pháp từ thảo dược hỗ trợ điều trị rối loạn tự kỷ Sản phẩm là sự kết hợp giữa các thảo dược quý cùng những nguyên tố vi lượng đem đến công dụng Tăng cường dẫn truyền thần kinh Các thành phần trong cốm Vương Não Khang như Đinh lăng, natri succinate, coenzyme Q10 đem đến tác dụng tăng cường dẫn truyền thần kinh. Cụ thể Đinh lăng Giúp tăng biên độ sóng não, điều hòa chức năng vỏ não, tăng phản xạ với các kích thích từ môi trường ngoài. Nhờ đó, trẻ sẽ học hỏi tốt hơn, tập trung, ghi nhớ. Natri succinate Có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp phục hồi tế bào thần kinh bị tổn thương, từ đó giúp trẻ tư duy tốt hơn. Coenzyme Q10 Giúp ngăn chặn tác hại của gốc tự do sinh ra trong quá trình chuyển hóa, cải thiện tổn thương thần kinh và tăng hoạt động tế bào. Tăng cường tuần hoàn máu não Đinh lăng, thăng ma, ginkgo biloba giúp tăng tuần hoàn máu não, cải thiện lưu lượng máu lên não, cung cấp oxy cho não hoạt động, tăng cường trí nhớ cho trẻ. Bổ sung dưỡng chất, năng lượng cho tế bào não Hiệu quả của cốm Vương Não Khang càng được củng cố khi thêm một số vitamin, khoáng chất giúp bổ sung dưỡng chất, năng lượng cho tế bào não Taurine Là 1 acid amin bán thiết yếu giúp tăng sinh chất dẫn truyền thần kinh trung ương, góp phần điều hòa hoạt động não bộ. Vitamin B6 Có vai trò tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh và enzyme thiết yếu cho não. Acid folic Là 1 chất dinh dưỡng tham gia tổng hợp glutathione giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh. Natri Succinate Tăng cường năng lượng cho tế bào não, giúp não phát triển, tăng khả năng học tập, tính tập trung và phản xạ. Quan trọng hơn là Vương Não Khang có nguồn gốc từ thiên nhiên nên rất an toàn, không gây tác dụng phụ khi sử dụng. Kết hợp dạy con tích cực và sử dụng Vương Não Khang, trẻ sẽ tập trung hơn, nhanh tiến bộ như các bạn cùng trang lứa. Trong bối cảnh có rất nhiều sản phẩm được quảng bá hỗ trợ cho trẻ có các rối loạn phát triển như Tự kỷ, chậm nói, tăng động giảm chú ý… nhưng chuyên gia cho rằng, cha mẹ nên tìm hiểu thật kỹ và chọn lựa sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được sản xuất bởi công ty uy tín, đã có nghiên cứu khoa học chứng minh tác dụng, được trao tặng các giải thưởng danh giá do người tiêu dùng bình chọn… Và thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Não Khang là một trong số ít sản phẩm thảo dược đáp ứng được đầy đủ những tiêu chí này. Phản hồi của phụ huynh về hiệu quả của sản phẩm thảo dược Vương Não Khang >>> Chị Nguyễn Thị Hương Tổ 3, khu phố Phước Hòa, Thái Hòa, Tân Uyên, Bình Dương. Theo lời kể, con trai chị Hương 18 tháng mà vẫn chưa biết nói, chỉ bập bẹ “bà bà, papa”, luôn tay luôn chân, hiếu động quá mức. Thấy vậy, chị đưa con đi khám ở khắp các bệnh viện, trung tâm trong thành phố thì biết bé ngôn ngữ ít, chậm nói và có nguy cơ tự kỷ. Lúc này, chị vội vàng tìm cách can thiệp cho con, đồng thời bổ sung thêm sản phẩm Vương Não Khang. Kết quả là, chỉ sau thời gian ngắn, con chị đã cải thiện một cách rõ rệt, giảm các hành vi tăng động và nói rõ ràng hơn. Hiện tại, bé đã 6 tuổi và chuẩn bị đi học lớp 1 hòa nhập với các bạn. Để biết thêm thông tin về câu chuyện của chị Hương, mời bạn đọc TẠI ĐÂY. >>> Xem thêm Nhờ cách này, mẹ đã giúp bé chậm phát triển ngôn ngữ nhanh chóng Đánh giá của chuyên gia “Chúng tôi đã sử dụng Vương Não Khang trong gần 10 năm qua và thấy rằng sản phẩm này an toàn cho trẻ em và cũng góp phần phát triển trí não của trẻ. Sản phẩm có các thành phần từ thiên nhiên như cao đinh lăng, thăng ma, ginkgo biloba giúp hoạt huyết não cùng các vi chất bổ sung taurine, acid folic, coenzyme Q10... làm tăng tính hưng phấn nhẹ của hệ thần kinh trung ương, tăng sự tập trung, ghi nhớ, tăng phản xạ đáp ứng. Từ đó, trẻ có sự phát triển ngôn ngữ, nhận thức, vui chơi và giấc ngủ cũng được cải thiện” - Đây là nhận định của Ths Quách Thúy Minh về sản phẩm Vương Não Khang, để hiểu hơn, mời bạn xem video dưới đây >>> Xem thêm Trẻ 2 tuổi bị chậm nói, đi kiễng chân Để khẳng định chất lượng, cũng như đảm bảo quyền lợi cho khách hàng, hiện nay, nhãn hàng Vương Não Khang triển khai chương trình cam kết hoàn lại 100% tiền nếu khách hàng sử dụng sản phẩm không hiệu quả. Hãy đăng ký để được tham gia chương trình, bạn nhé! Bên cạnh đó, nhãn hàng Vương Não Khang còn có chương trình tiết kiệm chi phí cho người sử dụng “Tích điểm – Nhận quà” với ưu đãi vô cùng hấp dẫn. Theo đó, khi mua 6 hộp sản phẩm Vương Não Khang, khách hàng sẽ nhận được 1 hộp miễn phí, tiết kiệm 15%. Áp dụng các bài tập cho trẻ tự kỷ thường xuyên sẽ giúp trẻ từng bước cải thiện khả năng ngôn ngữ, điều hòa cảm giác vận động. Để nâng cao hiệu quả trị liệu, chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp với sản phẩm thảo dược Vương Não Khang mỗi ngày! Nếu bạn còn có câu hỏi về trẻ tự kỷ hoặc muốn mua sản phẩm Vương Não Khang, xin vui lòng để lại thông tin hoặc gọi điện đến 0917212364 để được hỗ trợ một cách nhanh nhất. Thu Hương *Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh Làm đẹp Thứ sáu, 19/2/2021, 1113 GMT+7 Các tư thế yoga cơ bản, giúp người mới bắt đầu tập luyện có thể dễ dàng thực hiện để giảm đau nhức, cải thiện vóc dáng. Tư thế ngọn núi Đây là tư thế yoga nền tảng, giúp cải thiện vóc dáng thông qua việc cảm nhận được cơ thể mình. Tư thế này còn giúp giải toả căng thẳng hữu hiệu. Đứng thẳng, hai chân chụm lại. Cảm nhận trọng lượng cơ thể được phân bổ đều vào hai lòng bàn chân. Thả lỏng vai, nâng nhẹ thân trên của bạn lên như thể đang được kéo nhẹ bởi một sợi dây từ đỉnh đầu. Bắt đầu hít thở thật sâu và cảm nhận cơ bụng của bạn di chuyển theo mỗi lần hít thế cái ghế Tư thế cái ghế rất tốt cho phần thân dưới, giúp tăng cường tuần hoàn cơ thể, cải thiện các vấn đề tim mạch. Nâng thằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ gập đầu gối và đẩy hông ra sau tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 30 – 60 thế chó úp mặt Tư thế này giúp giảm đau lưng và làm săn chắc vùng hông, mông, đùi. Mở hai tay rộng bằng vai và chống vào lưng ghế. Di chuyển bàn chân cho đến khi chúng thẳng hàng với hông. Lúc này cơ thể của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ, nhẹ nhàng kéo hông và tay ra xa khỏi nhau. Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian từ 30 – 60 giây. Nếu bạn muốn nâng cao hơn, hãy chống tay xuống sàn và di chuyển bàn chân hướng về sau cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông tương thế chiến binh 1 Tư thế này giúp tăng sức mạnh cho vùng chân. Bắt đầu bằng tư thế ngọn núi, sau đó bước chân trái về sau khoảng 1 mét. Hai chân song song với nhau và hướng về phía trước. Nhẹ nhàng gập chân phải và đảm bảo đầu gối và bàn chân trước của bạn sẽ luôn thẳng hàng. Tiếp tục vươn thẳng hai tay và thả lỏng vai. Giữ tư thế trong khoảng 30 – 60 giây hoặc hơn nếu bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Thực hiện tương tự ở phía đối thế chiến binh 2 Đây là phần tiếp theo của tư thế chiến binh 1. Tư thế này giúp mở nhẹ phần hông và tăng cường sức chịu đựng. Tương tự như tư thế chiến binh 1, bạn cần đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 1 mét. Xoay bàn chân sau của bạn 90 độ. Lúc này bàn chân trước hướng về trước, bàn chân sau hướng sang một bên mở nhẹ phần hông. Gập đầu gối trước và dang rộng cánh tay, đảm bảo đầu gối và chân trước vẫn thẳng hàng. Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây và lặp lại ở phía đối thế cái cây Tư thế cái cây giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Hãy bắt đầu với tư thế ngọn núi. Đặt bàn chân phải ngang với mắt cá chân trái. Xoay toàn bộ phần chân phải của bạn sang một bên. Giữ vững chân trái và từ từ nâng cao chân phải của bạn. Nếu khả năng giữ thăng bằng của bạn tốt, hãy cố gắng nâng phần chân phải lên cao hơn. Nếu ngược lại bạn hãy đặt ngón chân phải của mình lên sàn. Dồn trọng lượng cơ thể nhiều hơn về phía chân trái. Chúng sẽ giúp bạn tăng độ cân bằng mà không lo bị ngã. Giữ tư thế ít nhất 30 giây rồi lặp lại ở phía đối theo Elle Học viện Yoga Việt Nam – Tư thế trái núi – Tadasana là một trong những tư thế đơn giản nhất nhưng quan trọng nhất trong các Asanas. Tư thế này là nền tảng và áp dụng trong tất cả các tư thế đứng, mọi tư thế đứng đều xuất phát từ tư thế trái núi. Về thể chất, nó giúp tạo ra không gian mở bên trong cho cơ thể điều này có nghĩa là giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn và hiệu quả hơn. Nhất là đối với hệ hô hấp, tiêu hóa cũng như hệ tuần hoàn, tư thế này giúp cho 3 hệ này hoạt động tốt hơn đồng thời xét về mặt tinh thần, nó giúp cho người tập được tiếp thêm nguồn sinh lực mới, tràn đầy năng lượng cũng như làm cho buổi tập yoga của bạn trở nên hoàn hảo hơn nhất là phần khởi đầu cho buổi Yoga vào buổi sáng. Vì vậy đây còn là tư thế khởi động tốt hay bắt đầu cho 1 buổi học Yoga của bạn tại nhà hay tại các trung tâm. Hướng dẫn Để thực hiện tư thế Trái núi, trước hết bạn hãy khởi động cơ thể của mình cho nóng lên, sau khi nghỉ ngơi khoảng 10 giây và bắt đầu thực hiện tư thế. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng trên thảm Đầu tiên hãy đứng thẳng người trên thảm, 2 bàn chân sát vào nhau. Đối với những người mới hay người già thì nên đứng hai chân cách xa nhau tầm 10 cm. Làm sao để chân rộng bằng hông để duy trì sự thẳng hàng của khớp hông, khớp gối và mắt cá chân. Khi chúng ta đứng như thế thì sẽ phân phối lực đều lên bàn chân, các ngón chân thả lỏng để chúng được thư giãn Hai cánh tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất. Tốt nhất hãy kéo căng các ngón tay ra, lúc đó sẽ kích thích các đầu mút thần kinh ở đầu các ngón tay . Giữ đầu và cột sống thẳng. Kéo giãn cổ mà không làm căng cơ. Hóp phần bụng dưới vào và kéo lên trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Thở bình thường trong suốt quá trình luyện tập. Đối với người mới thì nên đứng hai chân cach nhau 10 cm Bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn. Lúc này chân của bạn sẽ trở thành điểm tựa vững chắc cho cơ thể, cố gắng không để bị nghiêng hay bị chênh do không giữ được thăng bằng. Điều này sẽ phân bổ sức ép lên cả mép trong và ngoài của bàn chân. Giữ thăng bằng trên phần trước của bàn chân. Bây giờ, bạn hãy chú tâm đặt trọng lượng của mình lên hai gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây Tư thế Trái núi Sau khi đã vào thế, cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây hoặc nếu được thì đến 1 phút đồng thời kết hợp với hít thở sâu nhiều vào và bạn có thể nhắm mắt lại. Sau khi giữ thế trong khoảng thời gian nào đó, hạ tay xuống thả lõng đôi vai, hơi nghiêng người về phía trước 300, hít thở nhiều vào và nghỉ ngơi trong 10 giây, sau đó tiếp tục thực hiện tư thế này thêm 1 lần nữa. Lợi ích Cải thiện tư thế đứng của bạn bằng cách điều chỉnh cột sống thẳng Tăng cường nhận thức cũng như khả năng chịu lực của đùi, đầu gối và mắt cá chân Tăng sức mạnh cho chân và hông. 1. Các tư thế yoga đẹp căn bảnTư thế ngọn núiTư thế cái câyTư thế Cat – CowTư thế chó úp mặt2. Các tư thế yoga đẹp mức độ trung bìnhTư thế cánh cung Tư thế yoga bánh xe Tư thế chim bồ câu vuaTư thế con đom đómTư thế con lạc đàTư thế đại bàng Garudasana3. Các tư thế yoga đẹp mức nâng caoTư thế con quạ Tư thế cái càyTư thế trồng chuối Tư thế tách chân đứng dựa vào tườngTư thế Bọ ngựa sát thủ4. Một số lưu ý khi tập luyện các tư thế yoga đẹpKhông ăn quá no trước giờ tậpMặc quần áo thoải mái trước khi tậpKhởi động trước khi tậpĐi chân trầnTập trung vào hơi thởYoga từ lâu đã trở thành bộ môn thể thao hàng đầu dành cho các chị em phụ nữ muốn sở hữu vóc dáng đẹp và sức khỏe dẻo dai. Yoga được chứng minh là mang đến rất nhiều lợi ích như giúp thư giãn đầu óc, rèn luyện thân thể, đồng thời kết nối những người có cùng sở thích yoga lại với nhau. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ tổng hợp các tư thế yoga đẹp nhất giúp truyền cảm hứng đến với mọi người để có được cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Cùng tham khảo tên các tư thế trong yoga mức độ cơ bản cũng như lợi ích mà chúng mang lại chi tiết dưới đây. Tư thế ngọn núi Một trong những tư thế yoga cơ bản nhất không thể không nhắc tới chính là tư thế ngọn núi Mountain Pose. Tư thế này sẽ giúp bạn điều chỉnh dáng người đứng thẳng hơn, phòng tránh các bệnh gù lưng và cong lưng. Tư thế cái cây Từ tư thế ngọn núi, bạn chỉ cần nâng một chân và vươn hai tay lên cao giống như một chiếc cây xanh đang trên đà phát triển. Tư thế này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng, đồng thời cũng cải thiện sức mạnh cho đôi chân. Tư thế Cat – Cow Bài tập Cat – Cow này giúp cho người thực hiện được thư giãn toàn bộ cột sống. Đặc biệt phù hợp với những đối tượng thường xuyên phải ngồi nhiều. Tư thế này có khả năng làm giảm áp lực lên lưng. Khi tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy được hiệu quả kinh ngạc. Tư thế chó úp mặt Tư thế chó úp mặt có tác động trực tiếp lên tất cả các cơ bắp, đặc biệt là bắp chân, hông, cổ chân và cánh tay. Bài tập này có khả năng tăng sức cho cơ tay. Thêm vào đó, chỉ cần thực hiện thêm động tác nâng chân lên cao còn có thể giúp bạn tăng số đo vòng ba và đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý ở những người mắc bệnh cao huyết áp hay phụ nữ mang thai những tháng cuối của thai kỳ không nên tập tư thế yoga cơ bản này. 2. Các tư thế yoga đẹp mức độ trung bình Tư thế cánh cung Thêm một bài tập yoga khá khó để bạn luyện tập ở mức độ trung bình chính là tư thế cánh cung. Tư thế này thuộc trường phái Hatha Yoga. Chúng mang tới nhiều lợi ích cho cơ thể như Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, bụng. Săn chắc cánh tay, đùi. Tăng kích thước vòng ba. Giảm nhiều triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Tốt cho cơ quan nội tạng và hệ tiêu hóa. Tư thế yoga bánh xe Đúng như tên gọi của nó, tư thế này sẽ đưa người thực hiện tạo thành một nửa chiếc bánh xe. Thực hiện đều đặn bài tập này giúp bạn kéo căng cơ toàn thân, tăng cường sức mạnh cánh tay và đôi chân, đồng thời săn chắc cơ bụng, đùi. Khi đã thực hiện các tư thế yoga cơ bản ở mục 1 kể trên, bạn hoàn toàn có thể tập tư thế bánh xe một cách dễ dàng. Nếu ưa thích tạo thử thách cho bản thân hơn, bạn hãy thực hiện động tác nâng một chân lên cao thẳng đứng hay còn được gọi với cái tên là tư thế One-Legged Staff. Tư thế chim bồ câu vua Tiến hành mở hông và căng bụng với tư thế chim bồ câu vua. Đây chính là một bước cải tiến của tư thế chim bồ câu truyền thống. Động tác này sẽ có tác động hiệu quả lên các vùng cơ như bắp tay, cơ tam đầu,… Thực hiện động tác cụ thể như sau Vào tư thế chim bồ câu với đầu gối trái uốn cong về phía trước và chân phải của mở rộng về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải và đưa chân lên về phía sau. Giữ mũi chân bằng cùi chỉ với một tay. Tay còn lại vòng qua đầu sao cho 2 mũi bàn tay chạm vào nhau. Tư thế con đom đóm Đây chính là một trong các tư thế yoga giúp người thực hiện có thể kéo giãn gân kheo và hông. Từ đó có được một hệ thống cơ tay săn chắc tuyệt vời. Các cơ khác cũng được bổ trợ nhờ động tác này như cơ deltoids, cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng,… Thực hiện động tác yoga này cụ thể như sau Ngồi xổm và nghiêng người về phía trước giữa hai chân. Đặt tay trên sàn bên trong chân. Đưa cánh tay càng gần đùi trên càng tốt. Bắt đầu nâng người lên khỏi sàn và đẩy trọng lượng của lên tay. Dịch chuyển trọng tâm về phía sau, từ đó cho phép chân duỗi thẳng trước mặt. Tư thế con lạc đà Tư thế con lạc đà cũng được xem là một bài tập yoga phổ biến với độ khó trung bình. Tư thế này sẽ đem lại hiệu quả cho những đối tượng gặp triệu chứng đau lưng. Đồng thời, nó còn giúp căng cơ bụng cùng một số cơ khác trên cơ thể. Đặc biệt, tư thế con lạc đà này còn giúp cải thiện đáng kể sự tập trung của người thực hiện. Tư thế đại bàng Garudasana Tư thế chim đại bàng tưởng chừng khá đơn giản nhưng nó cũng được đánh giá là một trong những tư thế yoga trung cấp. Đây chính là tư thế tuyệt vời giúp cho sự cân bằng của cơ thể cũng như cải thiện rõ rệt các vấn đề về hô hấp. Tập luyện động tác đều đặn và đúng cách còn giúp bạn săn chắc bắp chân, cánh tay và đùi. 3. Các tư thế yoga đẹp mức nâng cao Dưới đây là Các tư thế yoga nâng cao dành cho bạn đã luyện thời gian dài ở trên mức trung bình Tư thế con quạ Tư thế con quạ trong hệ thống bài tập yoga có động tác thực hiện không quá khó. Tuy nhiên, tư thế này lại đòi hỏi người tập phải rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cũng như sức mạnh của cơ tay để nâng đỡ toàn bộ người lên cao. Đây cũng là tư thế cần nhiều kĩ thuật chuẩn xác, sức mạnh thể chất và cả sức mạnh tinh thần tốt. Tư thế cái cày Tư thế cái cày được giới chuyên gia đánh giá là rất khó để thực hiện. Tư thế này yêu cầu khả năng uốn dẻo lưng của người tập về phía trước ở mức độ cao nhất. Nhờ đó mà các ngón chân có thể chạm tới sàn nhà. Tư thế trồng chuối Nhắc tới các tư thế nâng cao thì người ta không thể bỏ qua trồng chuối yoga. Bài tập lộn ngược người này đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và tập trung cao vào từng động tác cũng như phối hợp nhuần nhuyễn các bộ phận để cùng hoàn thành tư thế một cách tốt nhất. Tư thế tách chân đứng dựa vào tường Tư thế tách chân đứng dựa vào tường trong yoga đòi hỏi người tập luyện phải có sự linh hoạt của gân kheo mặt sau của đùi và mông cơ mông. Khi mở rộng cánh tay sang một bên cũng có nghĩa là cơ thể sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để ổn định. Đây là một tư thế yoga đẹp nâng cao rất đáng thử. Tư thế Bọ ngựa sát thủ Đây chính là bài tập siêu uốn cong và đòi hỏi sự linh hoạt cao của những người đã theo bộ môn yoga trong khoảng thời gian dài. Cơ thể khi thực hiện động tác trong tư thế này sẽ được mở ra theo hai hướng khác nhau. Người tập sẽ cảm thấy khá khó khăn để vào đúng tư thế này nhưng sau đó sẽ cảm thấy rất thoải mái, các cơ sẽ được kéo căng và những cơn đau dần tan biến đi. 4. Một số lưu ý khi tập luyện các tư thế yoga đẹp Hiện nay ngày càng có nhiều người tìm đến bộ môn yoga. Tập luyện yoga không chỉ có thể làm cho chúng ta có một thân hình hoàn hảo mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Mặc dù tập yoga vốn rất tốt với nhiều hiệu quả nhưng nhiều người thường không chú ý đến một số chi tiết khi tập cũng như các biện pháp phòng ngừa khiến cho cơ thể gặp nhiều chấn thương. Cùng theo dõi một số lưu ý được chúng tôi tổng hợp sau đây Không ăn quá no trước giờ tập Nếu bạn đã ăn quá nhiều trước khi tập yoga thì trong quá trình tập luyện sẽ ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày. Thói quen này lâu dần sẽ ảnh hưởng không tốt đến toàn bộ hệ tiêu hóa. Chuyên gia khuyến cáo rằng tốt nhất bạn không nên ăn nửa tiếng trước khi tiến hành tập yoga. Mặc quần áo thoải mái trước khi tập Nhiều người thường không chú ý đến việc lựa chọn trang phục trong giờ tập luyện yoga. Hay mặc quần áo hở hang hoặc quá chật chội để tập yoga cũng là không nên. Nên chú ý lựa chọn đồ thể thao hoặc quần áo yoga thoải mái và có độ co giãn tốt. Thêm vào đó, cũng cần cởi bỏ đồng hồ và đồ trang sức vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn. Khởi động trước khi tập Bạn phải khởi động thật kỹ để chuẩn bị cho quá trình thực hiện các bài tập yoga. Bởi lẽ rất nhiều chấn thương xảy đến là do không chuẩn bị khởi động đúng cách. Chỉ khi khởi động đầy đủ mới có thể phòng tránh được căng dây chằng và mang lại hiệu quả cao hơn. Đi chân trần Mục đích chính của việc tập luyện bộ môn yoga chân trần chính là kích hoạt hiệu ứng chống trượt. Điều này giúp bàn chân chúng ta có thể bám đất một cách tốt hơn. Đồng thời, cải thiện sự ổn định của cơ thể và tăng cường nhận thức của lòng bàn chân và đôi chân. Tập trung vào hơi thở Hơi thở được xem là “linh hồn” của các tư thế trong Yoga. Mặc dù vậy, lại có rất nhiều người có xu hướng bỏ qua nhịp thở ổn định trong quá trình tập luyện. Bạn hãy chú ý đến hiệu lệnh của giáo viên để biết khi nào thì hít vào và khi nào thì thở ra. Cố gắng thở thật chậm và sâu, đồng thời luôn sử dụng mũi để thở. Lúc này, đầu óc của bạn cũng sẽ được thư giãn hơn, bỏ đi những suy tư băn khoăn trong cuộc sống đời thường. Hầu hết những ai mới làm quen hay bắt đầu tập bộ môn yoga đều có sự ngưỡng mộ và thích thú khi nhìn các tư thế yoga đẹp mắt. Tuy nhiên, những tư thế cần phải khổ luyện mới có thể thực hiện được. Trên đây là tổng hợp các tư thế yoga xếp từ mức độ từ cơ bản cho tới nâng cao dành cho bạn đọc tham khảo. Chúc bạn tập luyện thành công những động tác này nhé! Bài viết được tham khảo từ website Manayi - Blog Sức Khỏe Làm Đẹp ❤️ Nơi Giúp Chị Em Tra Cứu Thông Tin Về Chăm Sóc Sức Khỏe Làm Đẹp Hàng Đầu Việt Nam So với các bài tập gym và cardio thì yoga cơ bản nhẹ nhàng và phù hợp với nhiều đối tượng người tập hơn. Một trong những bài tập yoga cơ bản giúp cơ thể thư giãn dành cho người mới tập chính là tư thế ngọn núi. Cùng CFYC tìm hiểu các thông tin liên quan đến tư thế yoga này qua bài viết sau đây. Yoga cơ bản với tư thế ngọn núi còn được biết đến với tên gọi Mountain Pose Tư thế ngọn núi chính là bài tập yoga cơ bản nhất ở cấp độ 1 mà người mới tập yoga nào cũng có thể thực hiện. Tư thế này chính là nền tảng để bạn làm quen với yoga cũng như đến với các bài tập nâng cao sau này. Bài tập yoga này có nhiều tên gọi khác nhau như Mountain Pose, Samasthiti hay Tadasana. Bài tập yoga cơ bản tư thế ngọn núi thích hợp với cả nam và nữ Đây chính là tư thế bất động, cơ thể đứng yên một cách vững vàng giống như quả núi. Tuy là bài tập cơ bản nhưng tư thế quả núi lại mang đến các hiệu quả không ngờ đến sức khỏe cũng như giải tỏa căng thẳng tinh thần và thư giãn cơ thể khỏi các mệt mỏi. Các lợi ích mà động tác này mang lại có thể kể đến như tạo ra không gian mở cho cơ thể, tăng sức mạnh cho đôi chân và phần hông, cải thiện lưu thông máu,... Ngoài ra động tác cũng mang lại các lợi ích khác mà các bạn không thể bỏ qua như làm giảm đau thần kinh tọa, tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể, làm giảm căng thẳng, tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể. 2. Cách thực hiện bài tập yoga cơ bản tư thế quả núi Chuẩn bị ở tư thế yoga cơ bản ngọn núi với lưng và cơ thể đứng thẳng người trên sàn hoặc thảm tập yoga, bàn chân đặt gần nhau. Hít sâu vào, hai tay duỗi thẳng dọc theo hông Thở sâu ra, mặt hướng chếch lên so với sàn Cách thực hiện bài tập yoga cơ bản tư thế quả núi Hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng, bụng hơi hóp, lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước, vai mở nhẹ ở phía sau. Hít thở sâu và đều đặn, dồn trọng lực cơ thể lên chân, co 1 chân lên, chân còn lại làm trụ đỡ thăng bằng cho cơ thể. Đưa tay chắp trước ngực hoặc vươn lên cao hai bàn tay chạm vào nhau Duy trì động tác khoảng 30 giây và thực hiện lặp lại 3. Lưu ý khi tập yoga cơ bản tư thế ngọn núi Tư thế yoga cơ bản ngọn núi rất dễ để thực hiện, bạn có thể áp dụng tại nhà hoặc cơ quan làm việc vào giờ nghỉ. Trước khi tập bạn cần thực hiện các động tác khởi động và làm nóng cơ thể kỹ lưỡng. Trong quá trình tập cần duy trì nhịp thở đều đặn, tập trung vào động tác. Một số lưu ý khi tập yoga cơ bản tư thế ngọn núi Trước khi tập không nên ăn quá no, bạn có thể ăn nhẹ trước 1 tiếng để tránh bị đói trong quá trình tập luyện. Vào quãng thời gian nghỉ giữa các hiệp, bạn cần điều hòa lại hơi thở. Sau khi tập không được ăn ngay, bạn cần nghỉ ngơi từ 30 phút đến 1 tiếng. Tắm với nước ấm hay xông hơi thảo dược để tăng hiệu quả thư giãn cơ thể. Bài tập này không thích hợp với những người thường xuyên mất ngủ, đau đầu hay huyết áp thấp. Tư thế ngọn núi thích hợp với các bạn mới tập yoga hay cần luyện tập và tăng khả năng cân bằng cho cơ thể. Với bài tập yoga cơ bản này bạn có thể đứng dựa vào tường với lưng, xương đòn, gót chân, vai chạm vào tường để điều chỉnh lại tư thế. Yoga cơ bản với tư thế ngọn núi không những giúp bạn thư giãn cơ thể mà còn là nền tảng cho các bài tập yoga chăm sóc sức khỏe tiếp theo của bạn. Bạn có thể tham khảo và trải nghiệm trực tiếp các bài tập yoga hay thể hình khác tại CFYC. Hy vọng bài viết đã mang đến các kiến thức hữu ích tới quý vị và các bạn.

tư thế ngọn núi