Game 1: Sheep ( Luyện phản xạ ) Sẽ có 5 chú cừu chạy khỏi đàn, bạn phải bấm vào nút mũi thuốc mê để dừng chúng lại. Đây là bài tập phản xạ rất tốt vì nó thiên về chuyển động là chính. Hãy cố gắng canh và bấm càng nhanh càng tốt để dừng chúng lại (thời gian lý Khi sử dụng kỹ thuật “Shadowing”, thay vì chỉ đọc một ngôn ngữ, bạn còn cần thật sự lắng nghe để biết cách phát âm của các từ. Ngoài ra, bạn có thể nắm được giọng điệu của ngôn ngữ bạn muốn học hay cần luyện tập. Luyện tập cười trước gương hàng ngày giúp bạn cải thiện nụ cười 3.4 Luyện tập nhiều kiểu cười khác nhau 4.1.1 Cười nghiêng đầu. Cười nghiêng là kiểu cười duyên, mang lại sự tinh nghịch, đáng yêu cho các cô gái. Giao tiếp còn được thể hiện qua cách sử dụng ngôn ngữ hình thể. Ví dụ như: bạn nháy mắt với người khác đó cũng được coi là giao tiếp. Kỹ năng giao tiếp không phải là phản xạ tự nhiên của con người mà cần thông qua rèn luyện tạo nên. SOẠN VĂN 9 TẬP 1. Bài 1. Phong cách Hồ Chí Minh - Lê Anh Trà; Các phương châm hội thoại; Sử dụng một số biện pháp nghệ thuật trong văn bản thuyết minh; Luyện tập sử dụng một số biện pháp nghệ thuật trong văn bản thuyết minh; Bài 2. Đấu tranh cho một thế giới hòa bình Vay Tiền Online Chuyển Khoản Ngay. Cách sử dụng Long Xuyên Giáp và những lưu ý không thể bỏ qua Long Xuyên Giáp là sản phẩm bảo vệ sức khỏe trong nước nhận được nhiều phản hồi tích cực của người tiêu dùng. Vậy cách sử dụng Long Xuyên Giáp như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất là đắn đo của người bệnh tuyến giáp. Hôm nay, chúng tôi sẽ đưa đến cho các bạn các nội dung trên trong bài viết này. Hãy cùng đón chờ nhé. Công dụng Long Xuyên Giáp là sản phẩm chăm sóc sức khỏe với các thành phần từ những thảo dược thiên nhiên lành tính giúp tăng cường sức khỏe tuyến giáp. Cụ thể, sản phẩm mang đến một số công dụng nổi bật như sau Giúp hỗ trợ tiêu giảm u tuyến giáp, bướu cổ. Hỗ trợ xử lý và ngăn ngừa cường cường giáp, suy giáp, viêm tuyến giáp và các loại u lành tính khác Sản phẩm phù hợp cho những đối tượng sau Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi bị các vấn đề về tuyến giáp Người bị bướu cổ, u tuyến giáp, suy giáp, viêm tuyến giáp, nhân và nang các thùy tuyến giáp. Long Xuyên Giáp được nhiều bệnh nhân sử dụng và thu được nhiều phản hồi tích cực Cách sử dụng Long Xuyên Giáp hiệu quả Long Xuyên Giáp được bào chế dưới dạng các viên hoàn cứng, để sử dụng một cách hợp lý mang lại hiệu quả tốt nhất thì cần thực hiện như sau Sử dụng với liều lượng đúng theo yêu cầu mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 18-22 viên hoàn tương đương 4g Uống sau khi ăn tối thiểu 60 phút. Uống với nhiều nước ấm tối thiểu 200ml để giúp viên nang hòa tan và cơ thể có thể hấp thụ các hoạt chất, thành phần trong sản phẩm một cách tốt nhất. Nếu bạn đang sử dụng thuốc hay thực phẩm bảo vệ sức khỏe khác nên xin tư vấn của bác sĩ trước khi muốn sử dụng Long Xuyên Giáp để biết có sử dụng được sản phẩm hay không và cách dùng hợp lý. Thực tế, Long Xuyên Giáp có thể sử dụng kết hợp với sản phẩm khác, tuy nhiên cần lựa chọn khoảng cách uống uống giữa các loại. Để tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp với thuốc hay các sản phẩm khác để biết cách dùng mang lại hiệu quả tốt nhất. Một số lưu ý cho người bệnh tuyến giáp Lưu ý khi sử dụng Long Xuyên Giáp Long Xuyên Giáp là thực phẩm bảo vệ sức khỏe, để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất, khi sử dụng sản phẩm cần lưu ý Không tự ý thay đổi liều hay số lần sử dụng. Không dùng người mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của sản phẩm Với người lớn tuổi hoặc có tình trạng cơ thể yếu hay phụ nữ có thai, đang cho con bú nên tham khảo ý kiến chuyên gia để điều chỉnh liều dùng phù hợp nếu cần. Sản phẩm không phải là thuốc, không có khả năng điều trị tận gốc tình trạng tuyến giáp suy giảm chức năng hay tuyến giáp bị tổn thương. Nhưng giúp hỗ trợ điều trị tốt giúp giảm thiểu tình trạng này. Sản phẩm có thể làm thay đổi tác dụng của các thuốc, vitamin, các thực phẩm chức năng khác vì vậy cần hỏi ý kiến chuyên gia/bác sĩ khi muốn dùng kết hợp Long Xuyên Giáp với bất kỳ sản phẩm nào khác. Chế độ ăn uống, tập luyện cho người bệnh tuyến giáp Bên cạnh việc sử dụng Long Xuyên Giáp, lựa chọn chế độ ăn uống, luyện tập cũng giúp người bệnh thu được hiệu quả cải thiện bệnh tốt nhất. Cụ thể Lựa chọn bổ sung những thực phẩm tốt và hạn chế các loại gây bất lợi cho tuyến giáp Sự cân bằng, đầy đủ trong chế độ dinh dưỡng sẽ giúp tuyến giáp hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa các bệnh lý tuyến giáp. Lựa chọn một số thực phẩm tốt cho tuyến giáp bạn nên có trong thực đơn như hải sản đặc biệt là các loại cá béo, rong biển, thịt bò, thịt gà, trứng, trái cây tươi, hạt các loại,… Hạn chế đậu nành và rau họ cải Do 2 loại này có chứa thành phần cản trở sự hấp thụ và lấy bớt iod của tuyến giáp. Khi muốn thay đổi khẩu vị thì có thể dùng với một lượng vừa đủ, tuy nhiên không nên dùng thường xuyên. Với rau cải cần luộc kỹ để hạn chế ảnh hưởng đến hoạt động tuyến giáp. Người bệnh tuyến giáp nên tránh một số loại thực phẩm không tốt cho bệnh Hạn chế tình trạng stress kéo dài, căng thẳng lo âu Khi gặp căng thẳng, lo âu, mệt mỏi kéo dài sẽ kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol ảnh hưởng bất lợi đến tuyến giáp. Theo thời gian lâu dần, chúng sẽ gây ra sự rối loạn tuyến giáp và một số bệnh lý đi kèm. Vì vậy, thư giãn đầu óc, thả lỏng cơ thể, học hỏi tìm tòi những điều tích cực sẽ giúp cho bạn thoải mái hơn và hạn chế được điều bất lợi cho tuyến giáp. Một số cách thư giãn đơn giản bạn có thể dễ dàng thực hiện như nghe nhạc, xem phim, đọc sách, đi du lịch với bạn bè hay làm điều bản thân yêu thích,… Thực hiện lối sống lành mạnh và tập luyện thể thao Thói quen tập luyện thể dục thể thao được duy trì tốt sẽ giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể, tăng sức đề kháng và tăng cường hoạt động cũng như sức khỏe tuyến giáp. Vì thế, việc dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày để vận động với các bài tập yoga, chạy bộ, Aerobic,… là một việc cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya thường xuyên cũng là việc cần được thực hiện đều đặn. Đặc biệt, hãy nói không với thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích để tránh những tác động xấu đến hoạt động tuyến giáp và sức khỏe nói chung. Mua Long Xuyên Giáp ở đâu? Giá như thế nào? Long Xuyên Giáp là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có nguồn gốc xuất xứ trong nước. Đây là sản phẩm được lưu hành nội bộ tại phòng khám Đông y Medi Thiên Sơn. Địa chỉ tại Văn Hòa, Ba Vì, Hà Nội. Long Xuyên Giáp được sản xuất dưới dạng viên hoàn, mỗi lọ có trọng lượng 90g. Sản phẩm hiện được bán với giá 1 hộp. Hy vọng bài viết này của chúng tôi giúp bạn nắm được những thông tin cần thiết về cách sử dụng Long Xuyên Giáp và những lưu ý người bệnh tuyến giáp cần biết. Nếu còn bất cứ băn khoăn gì, vui lòng để lại bình luận dưới bài viết để được giải đáp. Tháng Bảy 25, 2022 Tác giả Giang Yến Khánh “Nếu không nhờ thói quen tập thể thao liên tục trong nhiều năm và sử dụng đồng hồ thông minh thể thao, có lẽ tôi đã không thể kịp thời phát hiện sự thay đổi bất thường của nhịp tim, từ đó phát hiện sớm vấn đề cường giáp. Vì vậy, cho dù mục tiêu cuộc sống của bạn là gì, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình thì duy trì việc tập thể thao chắc chắn rất quan trọng, nó sẽ khiến những cảm nhận về cơ thể của chúng ta nhạy bén và chính xác hơn.” Vào một buổi sáng đầu mùa hè năm 2020, tác giả ra ngoài chạy bộ như thường lệ. Kế hoạch ban đầu là chạy tốc độ Tempo Run đường núi 10 km. Thời tiết oi và ẩm ướt khiến tôi đổ mồ hôi đẫm lưng mà không thể cảm thấy sự bất thường của lượng mồ hôi tiết ra ngày hôm nay. Tôi thở gấp và chóng mặt, tôi chỉ chạy được 3 km và không thể tiếp tục đi được nữa, tốc độ chậm kinh khủng, cuối cùng, như một chiến binh bại trận, tôi quay lại và từ từ quay trở lại điểm xuất phát. Kể từ hôm đó, tình trạng bệnh của tôi ngày càng trở nên tồi tệ hơn, cho đến khi tôi đeo chiếc đồng hồ thông minh thể thao Garmin fēnix 6 vào, sau khi phát hiện nhịp tim lúc nghỉ ngơi cao gấp đôi so với trạng thái bình thường, tôi quyết định đến một bệnh viện lớn để khám. Sau hơn một tháng khám và kiểm tra đã tìm ra nguyên nhân thực sự, hóa ra đó chính là căn bệnh cường giáp “tiếng tăm lừng lẫy” – “bệnh Graves” hay còn gọi là bệnh Basedow-Bệnh bướu độc lan tỏa. Bệnh Graves là triệu chứng gây ra cường giáp thường gặp nhất. Đây là một loại bệnh miễn dịch tự thân, các kháng thể trong máu sẽ kích thích tuyến giáp tiết ra quá nhiều hormone, dẫn đến một loạt các phản ứng sinh lý có thể xảy ra, bao gồm nóng ran người, hồi hộp, nhịp tim nhanh, nhịp tim không đều, tăng cảm giác thèm ăn nhưng sụt cân, tiêu chảy, mất ngủ, mất cân bằng điện giải kali trong máu thấp, bướu cổ, mắt lồi, run tay… Mặc dù bệnh cường giáp có liên quan đến gen bẩm sinh nhưng hầu hết các bệnh lý gây ra bệnh cường giáp đa phần là do áp lực tâm lý cũng có trường hợp đặc biệt, vận động viên luyện tập quá sức cũng có thể gây ra bệnh cường giáp. Thông thường, xác suất bị cường giáp ở phụ nữ cao hơn so với nam giới. Khi mọi người đến tuổi đi học, bắt đầu chịu áp lực đối diện với những mối quan hệ xã hội thì rủi ro mắc bệnh Graves sẽ gia tăng. Vì vậy, cũng không quá lời khi nói rằng đó là một bệnh mang tính xã hội. Quay trở lại câu chuyện của chính tác giả. Các triệu chứng chính của tôi là bệnh về chức năng tim và mất ngủ, nhịp tim cao và rối loạn nhịp tim gây ra phì đại tâm thất phải và kèm theo hiện tượng suy tim co bóp không hoàn thiện, ngoài ra còn gây ra vấn đề và tăng áp động mạch phổi mức độ trung bình, khiến tôi rất dễ bị hen suyễn và chuyển hóa cơ bản của tôi tăng vọt. Trong thời gian kỳ bị cường giáp, lúc tôi gầy nhất đã sụt 6kg, đây có lẽ là lần nhẹ cân nhất kể từ khi tôi tốt nghiệp cấp 3 đến nay. Tại thời điểm này, một số độc giả có thể nghĩ rằng chạy đường dài long run không phải nhẹ hơn một chút sao? Nhẹ hơn một chút mới có thể chạy nhanh hơn chứ! Sự thực không hoàn toàn như vậy. Cách giảm cân do tăng cường vận động là giảm lượng mỡ trong cơ thể hoặc thậm chí tăng một chút cơ. Nhưng giảm cân do bệnh tật thường làm tiêu hao cơ bắp nên trong nhiều tháng, tôi hầu như không thể chạy bộ liên tục quá 4 km. Sau một năm điều dưỡng, thử thách và rèn luyện, vào cuối tháng 3 năm 2021, tác giả đã trở lại trường đua tại giải ba môn phối hợp chạy việt dã Đài Loan XTERRA và chính thức trở lại sân vận động với tư cách Á uân. Câu chuyện phía sau đó, thực ra tác giả đã trải qua nhiều sai lầm, thất bại và học hỏi, bài viết này hy vọng sẽ mang đến cho những độc giả cũng đang mắc bệnh cường giáp một số bí quyết khi luyện tập thể thao, cũng chân thành mong mọi người ngoài việc tập trung vào luyện tập cần phải lắng nghe tiếng nói từ bên trong cơ thể, để cơ thể và tâm hồn chúng ta không bị sinh bệnh. Ảnh nguồn Đài Loan XTERRA 1. Theo dõi nhịp tim, chú trọng cảm nhận trạng thái cơ thể Nhịp tim cao do cường giáp và nhịp tim cao do mệt mỏi sau khi luyện tập nói chung bắt nguồn từ các cơ chế khác nhau. Cường giáp là do hormone tuyến giáp tiết ra quá nhiều dẫn tới nhịp tim cao, nếu không dựa vào thuốc để kiểm soát thì không có cách nào hồi phục lại bình thường trong thời gian ngắn. Còn nhịp tim cao trong thời gian ngắn sau khi tập luyện sức bền xảy ra hầu hết đều xuất phát từ tình trạng thiếu oxy, thông qua chiến lược hồi phục hợp lý thì sẽ nhanh chóng được cải thiện rõ rệt. Khi tác giả mắc bệnh, nhịp tim lúc nghỉ ngơi khoảng 78 ~ 85bpm, cao hơn gần 50% so với mức 42 ~ 46bpm khi cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh. Nhịp tim cao như vậy sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tập luyện. Biểu hiện rõ nhất là “thở hổn hển”, hơn nữa nó còn một kiểu thở không ra hơi, nghẹt thở. Nhịp tim cao liên tục do cường giáp gây ra sẽ tạo gánh nặng rất lớn cho tim, dù có vận động liên tục hay không thì chúng ta cũng nên hình thành thói quen theo dõi nhịp tim và quan sát diễn biến nhịp tim khi nghỉ ngơi trung bình mỗi ngày trong tuần để nắm rõ trạng thái thể chất đồng thời tìm hiểu sâu thêm, bình tĩnh cảm nhận các phản ứng của cơ thể khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp chúng ta tìm ra phương thức vận động và điều chỉnh phù hợp khi bị cường giáp. 2. Nâng cao tỉ trọng của việc luyện tập cơ bắp Cường giáp làm cho quá trình trao đổi chất của chúng ta diễn ra mạnh mẽ bất thường, do đó làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản và làm tăng tốc độ mất khối lượng cơ. Nếu chúng ta vẫn hy vọng trở lại sân thể thao một cách khỏe mạnh sau khi hồi phục thì chắc chắn cần phải tiếp tục tập luyện cơ bắp để duy trì khối lượng cơ bắp, đồng thời bổ sung vitamin nhóm B và protein chất lượng cao để giúp tổng hợp cơ bắp và đáp ứng nhu cầu chuyển hóa năng lượng. Tôi khuyến nghị tần suất tập luyện sức mạnh cơ bắp 2 ~ 3 lần/tuần, không nên tập tạ nặng với độ rủi ro cao. Dùng tạ chuông và tạ tay để luyện tập trọng lượng tự do cũng là cách tốt, không cần quá quan tâm tới thời gian nghỉ ngơi giữa các set, đảm bảo chất lượng vận động và phục hồi mới là trọng điểm. 3. Chú ý bổ sung chất điện giải Bệnh Graves có thể khiến ion trong máu thấp và mất cân bằng điện giải, thêm nữa, người mắc bệnh cường giáp sẽ rất mẫn cảm với môi trường nóng, lượng mồ hôi bài tiết gia tăng sẽ dễ gây chuột rút. Dựa vào kinh nghiệm của bản thân tác giả, trước khi vận động nên bổ sung chất điện giải, trong quá trình vận động tăng khả năng hấp thụ chất điện giải cũng tính đến áp suất thẩm thấu, thực ra không giúp ích nhiều trong việc ngăn ngừa chuột rút, nếu trời nóng nực, trạng thái cơ thể không tốt, vận động cường độ cao, thời gian dài rất dễ bị chuột rút. Nếu bạn có những biểu hiện trên, hãy thông báo cho bác sĩ khi bạn đi khám lại, và kiểm tra nồng độ kali trong máu thì bạn sẽ biết câu trả lời rõ ràng hơn. Trong mọi trường hợp, trong tình trạng ra nhiều mồ hôi vốn dĩ rất dễ bị mất chất điện giải nên việc bổ sung điện giải cần đặc biệt lưu ý. 4. Bỏ qua cạnh tranh, tận hưởng vận động Cường giáp xuất hiện là “hậu quả”, còn “nguyên nhân” thường là do căng thẳng về cảm xúc. Nếu lúc này tập thể dục trở thành áp lực bên ngoài thì không phải sẽ càng ảnh hưởng tiêu cực đến bệnh tình sao? Trong thời gian bị cường giáp, thiên nhiên đã cùng tôi vượt qua giai đoạn suy sụp quan trọng nhất. Vì khi lên núi, tôi có thể trút bỏ nỗi ám ảnh về việc phải “chạy” và đơn giản là tận hưởng cảm giác bình yên khi đi dạo giữa núi rừng, cùng sự tĩnh lặng khi ở một mình. Tôi nhận thấy khi chạy trail, tôi có thể đi xa hơn cả con đường và sân vận động. Cùng một thời điểm, tôi hầu như không thể chạy quá 4 km trong sân vận động nhưng tôi có thể hoàn thành chuyến khám phá 10 km trên núi. Điều này đã mang lại sự nhẹ nhõm và nâng đỡ rất lớn trong tâm hồn tôi. Tận hưởng vận động là hướng dẫn vận động quan trọng nhất trong giai đoạn cường giáp. Ảnh nguồn Câu lạc bộ chạy bộ “Lee and Li” 5. Thiền Bốn mùa thay đổi, sang đến mùa đông, triệu chứng cường giáp của tác giả cũng thuyên giảm đi rất nhiều. Dù có gặp phải khó khăn gì trong mấy tháng qua, tôi vẫn nhất quyết vượt qua, tôi quyết định đăng ký tham gia giải chạy Marathon Đài Bắc và tổng kết lại trạng thái của mình trong năm nay Không cần biết kết quả tốt hay xấu, nó đều rất có ý nghĩa với tôi. Trước ngày thi đấu diễn ra, tôi lại mất ngủ. Trong thời gian mắc bệnh cường giáp, mất ngủ là chuyện thường xảy ra, nguyên nhân chủ yếu có mối liên quan đến sự dao động lên xuống của cảm xúc. Ấn tượng sâu sắc nhất là có một lần trước khi ngủ không biết vì sao thấy có gì có vẻ không bình thường, tôi lại xem lại bộ phim hoạt hình lúc nhỏ “Mộ đom đóm”, lần này thì khủng khiếp lắm, đêm đó tôi lật người liên tục đến khoảng 3 giờ sáng mới ngủ được. Đã nhiều lần bị mất ngủ, lần này tôi đã chuẩn bị một chút, đeo tai nghe và chuyển sang kênh yêu thích “Medi Journey” để bắt đầu hành trình “thiền có hướng dẫn” của mình. Nhiều nghiên cứu khoa học đã xác nhận rằng thiền có thể giúp thúc đẩy tích cực giấc ngủ sâu và hỗ trợ tốt cho phục hồi. Có rất nhiều kiểu thiền, những người mới bắt đầu hoặc những người như tôi, những người dễ suy nghĩ linh tinh thì thích hợp với kiểu thiền có hướng dẫn và làm theo lời của thầy hướng dẫn để đưa họ vào trạng thái thư giãn. Tôi đã ngủ thiếp đi trong tình trạng vô thức. Mặc dù thời gian ngủ liên tục không dài, nhưng vì giấc ngủ sâu nên trạng thái tinh thần khi thức dậy vào buổi sáng cũng không tệ, sau khi sửa soạn xong dụng cụ thi đấu và cầu nguyện, tôi đứng dậy lên đường đến thành phố Đài Bắc. Cuối cùng, tác giả đã hoàn thành cuộc đua với thành tích 3 giờ 11 phút, so với cuộc đua marathon bi thảm nhất trong đời khi chạy marathon mất 5 giờ ở núi A Lý Sơn cách đây một tháng thì được coi là một kết quả rất mỹ mãn. Và cũng tuyên bố với bản thân đã từ từ thoát ra khỏi màn sương mù của bệnh cường giáp. 6. Tuân thủ uống thuốc, tái khám đúng lịch Nói đến kinh nghiệm dùng thuốc của tác giả thì cũng có nhiều thay đổi khá bất ngờ. Lúc đầu khi chưa tìm ra nguyên nhân, tôi đi khám khoa tim mạch. Cũng vì lúc đó có vấn đề về huyết áp cao và lan rộng sang tim mạch nên bác sĩ kê đơn thuốc tương ứng cho tôi, và kết quả có chút bi thảm. Một buổi sáng tôi phải đưa người lên núi để quay video, trước khi bắt đầu tôi có uống một viên thuốc huyết áp theo hướng dẫn của bác sĩ, nhưng lần đó tôi xuýt nữa không xuống núi được, tôi thấy chóng mặt và trời đầy những vầng sáng chói. Tôi ngừng thuốc điều trị huyết áp và tim mạch sau khi phát hiện ra nguyên nhân là do cường giáp, nhưng đó cũng là việc xảy ra vài tháng sau đó rồi. Sau vụ việc đó, tôi có chút ám ảnh về tác dụng phụ của thuốc tây, điều này cũng khiến tôi chống lại việc uống thuốc tây từ tận đáy lòng mình. Sau đó, tôi cũng thích thì dùng hoặc không dùng thuốc cường giáp. Tôi còn tự mình làm thí nghiệm để thấy sự khác biệt giữa việc dùng thuốc và không dùng thuốc khi tập luyện bình thường. Kết quả là khi tôi không ngoan ngoãn uống thuốc, cơ thể tôi sẽ không ổn định, nhịp tim tăng cao và dễ bị chuột rút mất cân bằng điện giải. Sau một thời gian thử trải nghiệm, tôi quyết định hợp tác tốt với bác sĩ để uống thuốc. Trên thực tế, hầu hết các tác dụng phụ của thuốc đối với bệnh Graves đều là những trường hợp dị ứng và ngứa da, một số ít trường hợp có thể gây ra lượng bạch cầu thấp và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Tóm lại, bất kỳ trường hợp nào đều phải trao đổi với bác sĩ phương án giải quyết. Bài viết đến đây là kết thúc, cũng đã một năm rưỡi kể từ ngày phát bệnh. Hiện tại các chỉ số liên quan đến cường giáp của tác giả khá ổn định, cũng luyện tập hồi phục được một thời gian rồi. Có thể thở bình thường và thở nhẹ nhàng thực sự là một điều rất hạnh phúc. Tôi cũng từng suy nghĩ, nếu không phải vì thói quen vận động không ngừng nghỉ trong nhiều năm, sử dụng đồng hồ thể thao thông minh, tôi có thể không phát hiện được sự thay đổi nhịp tim theo thời gian, để phát hiện sớm vấn đề cường giáp. Vì vậy, cho dù mục tiêu cuộc sống của bạn là gì, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình, nhất định phải duy trì việc tập thể dục, nó sẽ khiến những cảm nhận về cơ thể của chúng ta nhạy bén và chính xác hơn. Vậy khi bị cường giáp bệnh Grave có nhất thiết phải tập thể dục không? Quan điểm cá nhân của tác giả là nếu bạn mắc bệnh không vận động sẽ dễ cáu kỉnh muộn phiền như tôi thì hãy tập thể dục hợp lý, có theo dõi, ghi chép và điều độ sẽ có ý nghĩa tích cực đối với bệnh tình trong thời gian dài. Nhưng tôi phải nói điều này, theo kinh nghiệm của tôi, rất khó để phục hồi bằng cách tập thể dục mà không dùng thuốc. Thượng đế đã ban cho chúng ta một cơ thể với khả năng phục hồi siêu mạnh, cũng thiết kế “điểm tới hạn” giữa đạt và không đạt cho nhiều chỉ số trong cơ thể. Khi chúng ta có giấc ngủ tốt, tập thể dục và ăn uống lành mạnh, điểm số sức khỏe sẽ càng ngày càng cao, nhưng nếu tiêu xài tùy tiện, điểm sẽ mất đi một cách “lặng lẽ”, cho đến khi xuống dưới cả điểm tới hạn và chuyển sang phạm trù “bệnh tật”, khi đó sẽ phải mất công sức đáng kể để trở về điểm tới hạn bình thường, thậm chí có những lúc không thể đảo ngược. Với tư cách là vận động viên và huấn luyện viên, chúng tôi khuyến khích mọi người hãy chuẩn bị thật tốt và dũng cảm chấp nhận rủi ro nhưng hãy học cách cảm nhận, lắng nghe tiếng nói và phản hồi của tâm trí và cơ thể của bạn mọi lúc. Đây là bài học bắt buộc cả cuộc đời này của mỗi chúng ta. Bài viết được đánh giá y học bởi TS. Debra Rose Wilson, MSN. IBCLC, AHN-BC, CHT- Viết bởi Lana Burgess ngày 27/1/ viết được dịch bởi Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Hằng – Đơn nguyên giải phẫu bệnh – Khoa Xét nghiệm - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City Khi một người có vấn đề về tuyến giáp, nó có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể lực và tâm thần. Bài viết này nhằm khám phá yoga như là một phương pháp trị liệu bổ trợ đối với các vấn đề về tuyến giáp. 1. Yoga và sức khỏe tuyến giáp Tuyến giáp là 1 tuyến nhỏ nằm ở vùng cổ, có vai trò chế tiết hormone. Những hormone này ảnh hưởng đến tình trạng chuyển hóa, nhiệt độ và sự phát triển cơ thể. Chúng đồng thời ảnh hưởng đến cách thức phát triển não bộ của trẻ là 1 phương pháp tập luyện giúp giảm mức độ căng thẳng của một người. Một nghiên cứu năm 2017 đã cho thấy rằng, yoga có thể giúp làm giảm các triệu chứng của tuyến giáp và cải thiện tình trạng sức khỏe chung ở người bệnh. Trên thực tế, căng thẳng thường hay kết hợp với các vấn đề về tuyến giáp. Bởi lý do này, yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tuyến nhiều tình trạng khác nhau ảnh hưởng đến tuyến giáp. 2 trong số các tình trạng phổ biến nhất làCường giáp Hyperthyroidism Đây là tình trạng khi tuyến giáp sản sinh quá nhiều số lượng hormone tuyến giáp. Nguyên nhân tiềm ẩn của chứng cường giáp có thể là bệnh Graves hoặc tuyến giáp hoạt động quá giáp Hypothyroidism Đây là tình trạng xảy ra khi tuyến giáp sản xuất quá ít hormone. Nguyên nhân thường là do các bệnh tự miễn gây tổn thương tuyến nghiên cứu nhỏ được thực hiện năm 2014 cho thấy rằng yoga giúp cải thiện chức năng tuyến giáp. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy cần phải nghiên cứu sâu với nhiều thành viên tham dự hơn để có thể rút ra kết luận chắc năm 2016, 1 nghiên cứu khác được thực hiện, kết quả là những người tập luyện yoga 6 tháng đã cải thiện nồng độ cholesterol và nồng độ hormone kích thích tuyến giáp TSH thyroid -stimulating hormone, nhờ đó mà giảm nhu cầu điều trị hormon thay thế ở những phụ nữ suy giáp. 2. Lợi ích khi chọn những tư thế yoga đúng Những tư thế yoga tốt cho người bệnh tuyến giáp cần tập trung vào việc kích thích vùng cổ. Chúng được cho rằng giúp cải thiện tuần hoàn, kéo dãn và tăng cường sức mạnh vị trí có chứa tuyến tập, cần giữ nguyên tư thế yoga sao cho bản thân cảm thấy thấy thoải mái nhất. Đối với những người mới bắt đầu thì có thể thử tập với 1 hoặc 2 tư thế và dựa trên tư thế này mỗi khi luyện tập. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng và giảm bớt các triệu chứng của tình trạng suy giáp hoặc cường giáp Mỗi tư thế yoga tốt cho người bệnh tuyến giáp được giới thiệu dưới đây đều dễ thực hành tại nhà cùng với một chiếc thảm. Các tư thế bao gồm Tư thế đứng bằng vai Supported shoulder standTư thế đứng bằng vai liên quan đến việc lộn ngược, còn được gọi là tư thế đảo ngược trong yoga. Việc đảo ngược này sẽ giúp tăng lưu thông máu đến vùng cổ họng. Những nhà nghiên cứu yoga tin rằng điều này sẽ giúp kích thích tuyến giáp phát triển tốt tiếng Phạn, tư thế đứng bằng vai được gọi là Sarvangasana. Để thực hiện tư thế đứng bằng vai, người tập nênNằm thẳng lưng;Đặt khăn gấp hoặc chăn dưới vai để hỗ trợ;Đưa vai về sát mép khăn trong khi tựa đầu trên thảm;Đặt 2 cánh tay ở 2 bên với lòng bàn tay úp xuống;Ấn mạnh tay và lưng xuống sàn;Hít vào và nâng chân lên ở một góc vuông;Thở ra và nhấc chân lên, đẩy lên vai;Đẩy tay vào phần lưng dưới để hỗ trợ hông;Giữa cho vùng bụng được kéo vào để phần trung tâm được khỏe;Giữ cơ thể và chân thẳng với vai;Giữ cằm hóp vào ngực;Hít thở sâu 3 lần;Từ từ hạ thấp chân xuống, giữ cho phần trung tâm được liên Tư thế cái Cày Plow PoseTư thế cái Cày trong yoga cũng được cho là có tác dụng kích thích tuyến giáp. Tên tiếng Phạn của tư thế này là thực hiện tư thế cái Cày, bạn nên bắt đầu theo cách tương tự như đối với tư thế đứng bằng vai. Tuy nhiên, thay vì giữ 2 chân trên một đường thẳng từ vai thì nênĐưa chân sang phải và sau đầu;Đặt ngón chân trên sàn ở phía sau đầu;Giữ phần lưng dưới của họ được hỗ trợ bằng tay trong suốt quá trình;Hít thở sâu 3 lần;Đưa chân trở lại trên đầu;từ từ hạ thấp chân trở lại sàn, giữ cho phần trung tâm được liên cày là một tư thế an toàn, nhưng nó có thể gây khó chịu cho người thừa cân hoặc phụ nữ có ngực lớn. Do vậy, nếu cảm thấy khó thở khi thực hiện thì hãy từ từ rời khỏi tư Tư thế con cá Fish PoseTư thế con cá là 1 tư thế tuyệt vời để thực hiện sau khi đứng bằng vai hoặc cái cày, bởi vì nó kéo căng cơ thể theo hướng ngược lại. Trong yoga, mọi người gọi đây là tư thế phản công. Tên tiếng Phạn của tư thế này là thực hiện Tư thế con cá, người tập nênNgồi xuống với hai chân mở rộng trước mặt;Đặt bàn tay lên tấm thảm phía sau với các ngón tay đặt dưới mông;Hạ khuỷu tay xuống thảm và thả người về phía sau;Căn chỉnh vai với khuỷu tay;Nhẹ nhàng thả đầu ra sau sao cho cảm thấy thoải mái, với mục đích cuối cùng là chạm đỉnh đầu trên thảm;Giữ cho cằm thẳng và mở ra, tưởng tượng như có một sợi dây kéo nó lên bầu trời;Hít thở sâu ba lần;Từ từ nâng đầu lên và thả cánh tay ra khỏi vị trí. Để cải thiện bệnh lý suy giáp hoặc cường giáp, bạn có thể tập yoga tư thế con cá Tư thế cây cầu Bridge PoseTư thế cây cầu rất tốt giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cải thiện sức khỏe tuyến giáp. Tên tiếng Phạn của tư thế này là Setu Bandha thực hiện tư thế cây cầu, người tập nênNằm trên thảm với lưng ở trên sàn;kéo bàn chân vào trong về phía hông;Giữ cho bàn chân và đầu gối thẳng với hông;với cánh tay dọc ở hai bên cơ thể, ấn lòng bàn tay xuống sàn;nâng hông lên trời, tưởng tượng có một sợi dây kéo hông lên trên;Nếu việc này khó, hãy đặt lòng bàn tay vào phần lưng dưới để được hỗ trợ;Hóp cằm vào ngực;Hít thở sâu 3 lần;từ từ hạ thấp hông để ra khỏi vị Tư thế rắn hổ mang Cobra PoseTư thế rắn hổ mang nhẹ nhàng kích thích vùng cổ họng và tuyến giáp. Tên tiếng Phạn của tư thế này là thực hiện tư thế này, người tập nênNằm sấp trên thảm;Đặt lòng bàn tay trên thảm ở bên dưới vai;Ép khuỷu tay vào hai bên;Ấn lòng bàn tay vào thảm;Nâng đầu lên cho đến khi ngực nâng lên khỏi thảm và lưng ưỡn cong;Thả đầu về phía dưới nếu cảm thấy thoải mái;Hít thở sâu 3 lần;Từ từ hạ thấp ngực và đầu xuống Tư thế con thuyền Boat PoseTư thế con thuyền rất tốt để tăng cường sức mạnh cho phần trung tâm, nó cũng kích thích vùng cổ họng và có lợi cho tuyến giáp. Tên tiếng Phạn của tư thế này là thực hiện tư thế con thuyền, một người nênNgồi trên sàn với hai chân duỗi ra phía trước;Đặt bàn tay trên thảm, úp lòng bàn tay xuống, dọc hai bên chân;từ từ ngả người về phía sau, giữ cho phần trung tâm cứng cáp, cằm hóp vào và lưng thẳng;Uốn cong đầu gối, nhấc chân khỏi sàn;Nếu có thể mở rộng chân và hướng bàn chân, để chân và phần thân cơ thể tạo thành hình chữ V;Nâng cao cánh tay để chúng thẳng hàng với vai;lòng bàn tay phải hướng vào nhau, với các ngón tay mở rộng;Hít sâu 3 đến 5 lần;Đưa cánh tay và chân xuống từ từ, ôm lấy chân và thả đầu xuống trước khi thả Tư thế bánh xe Upward Bow Pose Tư thế yoga bánh xe giúp kích thích tuyến giáp ở người bệnh suy giáp hoặc cường giáp Tư thế bánh xe cung cấp năng lượng bằng cách kéo căng lồng ngực và phổi. Thực hiện tư thế bánh xe giúp kích thích tuyến giáp và tuyến yên, đồng thời tăng cường sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống. Tên tiếng Phạn của tư thế này là Urdhva thực hiện tư thế này, một người nênNằm thẳng lưng, uốn cong đầu gối và đưa chúng sát vào cơ thể;Đặt bàn tay lên trên thảm phía cạnh đầu, đảm bảo rằng các ngón tay hướng về phía vai và khuỷu tay hướng lên trên;Ấn bàn chân vào thảm và thở ra trong khi nâng xương cụt và mông;Đảm bảo đùi và bàn chân bên trong song song với nhau;Ấn vào bàn chân và bàn tay và nâng lên đỉnh đầu;Ấn sâu hơn vào bàn chân và bàn tay trong khi thở ra, sau đó nâng đầu hoàn toàn khỏi sàn cho đến khi cánh tay thẳng ra;Trải rộng bả vai và để đầu buông thõng;Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây trong khi hít thở sâu;Từ từ thả lỏng khỏi tư thế, uốn cong cánh tay và để xương cụt và mông trở lại Tư thế trồng cây chuối Supported Headstand PoseTư thế trồng cây chuối có là một trong những tư thế yoga khó nhất và tác động trực tiếp lên tuyến giáp. Tư thế này giúp máu lưu thông đến tim cũng như kích thích tuyến yên và tuyến tùng của não, nhờ vậy có thể giảm căng thẳng hiệu dù rất có ích nhưng mọi người không nên thử tư thế này khi chưa có kinh nghiệm yoga trước đó và nên được thực hiện dưới sự giám sát của một giáo viên có kinh nghiệm trong lần thử đầu tiên. Tên tiếng Phạn của tư thế trồng cây chuối là thực hiện tư thế trồng cây chuối, người tập nênKhuỵu gối về phía trước sao cho đầu gối và cẳng tay trên thảm;Đan các ngón tay lại với nhau với khuỷu tay rộng bằng vai và ấn chặt cổ tay bên trong vào thảm;Đặt vùng đội vương miện của đầu vào thảm và nhẹ nhàng đẩy phần sau của đầu lên dựa vào lòng bàn tay mở;Nâng đầu gối lên khỏi thảm trong khi hít vào;Đi bàn chân gần khuỷu tay hơn và nâng cao gót chân để tạo thành hình chữ V ngược;Nâng cao bả vai lên trên để thân dài ra và hơi căng ra;Nhấc cả hai chân ra khỏi thảm đồng thời trong khi thở ra; có thể dễ dàng hơn để uốn cong đầu gối một chút trong quá trình đi lên;Xoay đùi trên vào trong khi đẩy gót chân lên trần nhà, duỗi thẳng đầu gối;Đảm bảo trọng lượng cân bằng giữa các cẳng tay và tiếp tục nâng vai lên trên;Khi chân đã duỗi dài hoàn toàn, ấn lên trên qua ngón chân cái;Giữ tư thế trong 5- 10 giây có thể tăng thêm 5 giây nữa mỗi khi tư thế được lặp lại trong tương lai;Từ từ đưa bàn chân trở lại mặt thảm trong khi thở ra, giữ vai đẩy lên cho đến khi cả hai chân chạm mặt lại, một số bài tập yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tuyến giáp. Tuy nhiên với những người mới bắt đầu thì nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên và những người có kinh nghiệm để đảm bảo không gặp chấn thương và nhận về tác dụng ngược. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Lợi ích sức khỏe của việc tập yoga hàng ngày Tập Yoga xong nên ăn gì? Tháng Tư 1, 2020 Nhiều người nghĩ rằng việc luyện tập thể dục tốn khá nhiều thời gian khi đề cập đến nguyên nhân vì sao họ lại không thực hiện. Theo như những phân tích từ US và Canada, 69% người dân tin rằng rào cản của việc luyện tập thể thao chính là vì “tôi không có thời gian” Làm cách nào để tập 1 cách hiệu quả? Đối với phần lớn mọi người, “Thời gian tập thể thao” là quá trình luyện tập không ngắt quãng trong 1 khoảng thời gian tương đối dài, ước tính sẽ tốn ít nhất từ 2 đến 3 giờ cho việc thay đồ, gói gọn đồ tập để đến khuôn viên tập luyện và trở về nhà sau khi kết thúc. Nếu như bạn có kế hoạch khác sau đấy thì thời khóa biểu của bạn sẽ khá khó để thực hiện, chính vì thế mà mọi người thường bỏ cuộc và chẳng muốn tập luyện. Mục đích của phương pháp tập hiệu quả là để tránh việc tốn thời gian cho những việc khác ngoài tập luyện, cũng như tập 1 cách hiệu quả khi bạn thực hiện việc này. Phương pháp được giới thiệu tiếp tới sẽ chỉ mang tính thoải mãn ở mức tương đối ở mức chung, mục đích là để mọi người cảm thấy có thể theo đuổi và thực hiện được. Những môn thể thao sức bền như chạy bộ, bơi lội, đạp xe khá hiệu quả, nhưng cũng tốn nhiều thời gian hơn và sẽ bị ảnh hưởng bởi những điều kiện như địa điểm cũng như thời tiết. Cần tận dụng các bài tập one hour, low volume và high intensity Low volume ở đây là chỉ những bài tập đơn giản, cũng như high intensity là các bài tập có cường độ cao. Mục đích của phương pháp này là để luyện các chức năng liên quan đến tim phổi bằng cách thực hiện các bài tập này trong 1 khoảng thời gian ngắn, chỉ từ vài phút đến tối đa là 20 phút. Nếu như bạn có 1 thời khóa biểu kín lịch và không có nhiều thời gian rảnh nhưng vẫn muốn theo đuổi việc luyện cập thể thao thì những phương pháp này là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Có khá nhiều lợi ích tăng tính khả thi trong việc luyện tập mọi lúc mọi nơi khi áp dụng phương pháp này. Lơi ích Không cần phải tìm địa điểm. Tất cả những gì bạn cần là tìm 1 không gian thông qua 1 ứng dụng bất kỳ, và rồi bạn có thể bắt đầu chỉ với những vật dụng đơn giản như 1 tấm thảm yoga và tạ thời gian ngắn với tính cơ động cao. Khác với những bài tập cường độ thấp và vừa, bạn không cần phải lên kế hoạch chuẩn bị những bài tập quả. Phương pháp này hiệu quả cho những mục đích từ giữ dáng, tăng cường các chức năng tim phổi cho đến thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ khiển việc hấp thu Calorie hiệu quả. Bởi vì khoảng thời gian luyện tập khá ngắn, bài tập này sẽ không khiến bạn có cảm giác đói. Việc thực hiện thực tế khá là dễ dàng, nếu thiết bị của bạn hỗ trợ việc tải các bài tập về máy, bạn chỉ cần chọn 1 vài bài tập thể thao trong ứng dụng Garmin Connect mà bạn cảm thấy thích và tải về. Ứng dụng có tổng cộng hơn 50 bài tập từ cấp độ đơn giản cho đến nâng cao đấp ứng được phần đông mọi người. Sau khi đã chọn những bài tập bạn muốn thực hiện, bạn có thể xem từng bước, những điều cần để ý và gia nhập cộng đồng tập trên ứng dụng Garmin Connect. Hoặc bạn có thể trực tiếp tải thẳng các bài tập vào chiếc đồng hồ của bạn, và sau khi hoàn tất quá trình đồng bộ, bạn chỉ cần thực hiện những hướng dẫn hiển thị trên chiêc đồng hồ để luyện tập 1 cách an toàn và hiệu quả. Chiếc đồng hồ Garmin sẽ ghi nhận toàn bộ mọi thứ, từ những điều bạn đã thực hiện cho đến những bước bạn cần làm tiếp theo. Trong dòng đồng hồ Venu và Vivoactive 4, bạn có thể thấy cả những clip hướng dẫn trong Garmin Connect hiển thị trên màn hình, bạn hoàn toàn có thể biết bản thân cần làm những gì bằng cách làm theo hướng dẫn từ những clip này. Ngoài những bài tập đơn, bạn cũng có thể tự do điều chỉnh các bài tập khác thông qua chức năng quan sát năng lượng kết hợp với bảng tra cứu về huyết áp của cơ thể từ chiếc đồng hồ trong ngày sử dụng Khi mà bảng tra cứu năng lượng cơ thể có hướng tăng cao và bảng tra cứu huyết áp lại có chiều hướng giảm, bạn có thể chọn 1 bài tập có cường độ tương đối cao, ví dụ như 40 phút tập pilate và 20 phút tập thể lực. Trong trường hợp ngược lại, nếu bảng tra cứu năng lượng cơ thể có hướng giảm trong khi bảng huyết áp lại tang thì bạn nên chọn những bài tập nhẹ để tránh thất thoát năng lượng cơ thể, ví dụ 10 phút tập thể lực, 10 phút tập pilate và 40 phút tập yoga để xả stress và giữ sức. Ngoài ra, bạn cũng có thể sắp xếp các bài tập dựa trên bộ phận cơ thể mà bạn muốn rèn luyện, ví dụ 30 phút tập toàn cơ thể, 20 phút phần than trên và 10 phút thư giãn, trong khoảng thời gian này, bạn có thể tập trung sử dụng những vật dụng hỗ trợ rèn cơ và điều chỉnh thích nghi các nhóm cơ trong cơ thể. Nên hiểu về các bài tập cường độ cao kết hợp hợp với nhịp tim Các báo cáo tìm hiểu gần đây cho biết rằng lượng thời gian dành ra cho buổi tập không phải là yếu tố quan trọng nhất để đánh giá độ hiệu quả của 1 buổi tập, cường độ của 1 buổi tập mới chính là chìa khóa đánh giá sự hiệu quả của 1 buổi tập. Yếu tố quan trọng nhất để đánh giá cường độ 1 buổi tập chính là thông quan nhịp tim, nhịp tim càng cao đồng nghĩa với buổi tập cũng có cường độ tương ứng. Nhịp tim đập sẽ có cường độ khác nhau dựa vào thể trạng của từng cá nhân. Chúng tôi khuyến cáo các bạn nên tìm hiểu và tính toán nhịp tim của bản thân bằng việc đeo các thiết bị có thể quan sát nhịp tim chính xác, để từ đó có thể tìm các bài tập phù hợp với nhịp tim và đạt được hiệu quả cao trong các buổi tập 1 cách chính xác. Gợi ý 1. Nguyên tắc về nhịp tim luôn được áp dụng trong tất cả bộ môn thể thao, tuy nhiên ta không nên áp dụng 1 mức nhịp tim với các bộ môn thể thao khác nhau. Ngoài mức độ trao đổi chất, các bộ môn thể thao yêu cầu sức lực bỏ ra cho từng môn cũng khác nhau, bạn có thể chạy 1 cách dễ dàng ở 1 mức nhịp tim nhất định, nhưng nếu áp dụng nhịp tim đó cho bộ môn bơi lội, bạn sẽ mất sức 1 cách nhanh chóng. 2. Khi tập squat, nâng tạ hay các môn cần dung sức khác, nhịp tim của bạn có thể sẽ nhanh chóng đạ mức cho phép tối đa, đương nhiên là vẫn chỉ ở mức cho phép chứ không hơn. Nguyên nhân là do trong quá trình này, cơ thể bạn bỏ sức ra rất nhiều trong 1 khoảng thời gian ngắn nếu so với việc chạy bộ, nhịp tim không thể ổn định khi thực hiện các bài tập này do không ai có thể tập squat hay nâng tạ trong 1 khoảng thời gian dài cả. 3. Nhịp tim của mọi người đều khác nhau do liên quan đến cơ địa, độ tuổi cũng như thói quen luyện tập, 2 người đồng tuổi hoàn toàn có thể cứ sự khác biệt lớn về nhịp tim, chính vì vậy mà bạn hoàn toàn không cần phải so đo với người khác về vấn đề này. Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể bỏ ra 1 giờ luyện tập mà chẳng cần phải bước ra khỏi nhà, việc này khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và sẽ giúp bạn hình thành thói quen luyện tập. Việc này giúp bạn giữ được 1 cơ thể lành mạnh và tự tin hơn khi đối đầu với các thử thách khác. Bệnh nhân bị suy giáp thường phải trải qua một vòng luẩn quẩn suy giáp sẽ gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau khớp và tăng cân. Tăng cân có thể sẽ dẫn đến đau khớp và mệt mỏi. Mệt mỏi và đau khớp có thể sẽ khiến việc luyện tập của bạn trở nên khó khăn hơn. Tuy vậy, việc luyện tập lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong kế hoạch điều trị để kiểm soát tình trạng suy giáp bởi luyện tập có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của chứng suy giáp, bao gồm mệt mỏi, tăng cân và cứng khớp. Mặc dù không có phác đồ điều trị nào phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng tất cả mọi người khi bị suy giáp cần thường xuyên luyện tập, kể cả luyện tập ở cường độ nhẹ nhàng nhất. Ngoài việc giúp kiểm soát các triệu chứng, luyện tập còn giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất của bạn. Những người bị suy giáp nên bắt đầu luyện tập một cách chậm rãi, với các bài tập kéo giãn cơ và có lực cản, sau đó tăng dần mức độ luyện tập lên tới mức mà họ có thể chịu được. Cũng không nên tự ép bản thân mình quá mà chỉ nên tăng dần mức độ luyện tập và chịu đựng của cơ thể. Thay vì chạy bộ, các bài tập aerobic cường độ cao cũng có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập cường độ thấp, ví dụ như bơi lội hoặc đi bộ hoặc các bài tập có lực cản. Người bệnh suy giáp nên cố gắng dành 5-7 ngày để luyện tập, bất cứ khi nào có thể. Những lợi ích của việc luyện tập đem lại cho người bị suy giáp Giảm cân Thông thường, triệu chứng đầu tiên mà những người bị suy giáp nhận thấy được đó là tăng cân. Mặc dù việc uống đúng liều thuốc điều trị suy giáp có thể giúp làm các triệu chứng khác của bệnh, nhưng uống thuốc không giúp bạn giảm cân. Do vậy, giảm cân trở thành một mối quan tâm hàng đầu của người bệnh suy giáp, vừa giúp họ tăng sự tự tin của bản thân và vừa giúp làm giảm các áp lực đặt lên các khớp. Các chuyên gia vật lý trị liệu khuyến nghị các bài tập cardio cường độ thấp, ví dụ như đạp xe, bơi lội và đi bộ. Khi bạn đã quen với việc luyện tập các bài tập này, hãy trao đổi với bác sỹ điều trị về việc tăng cường độ luyện tập, ví dụ như chạy bộ. Duy trì cân nặng hợp lý trong khi các bài tập cardio giúp bạn giảm cân thì các bài tập như nâng tạ và củng cố sức mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định. Lý do là vì các cơ bắp sẽ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì các mô mềm hoặc mô mỡ, do vậy, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện và duy trì khối cơ. Vì thế, bạn có thể bổ sung thêm vào lịch trình luyện tập hàng ngày của bạn các bài tập nâng tạ. Nâng tạ cũng giúp tăng tốc độ chuyển hóa và cải thiện sức mạnh nói chung của cơ thể bạn. Giảm đau khớp Khi bạn mới bắt đầu luyện tập, hãy lựa chọn các bài tập kéo giãn cơ hoặc yoga nhẹ nhàng, đặc biệt là nếu bạn bị đau khớp. Bơi lội, và thậm chí là chỉ đi bộ ở dưới nước, cũng đều là những lựa chọn tuyệt vời bởi nước sẽ giúp làm giảm các căng thẳng và áp lực đặt lên các khớp. Giảm trầm cảm Trầm cảm là tình trạng thường đi liền với bệnh suy giáp. Tuy vậy, tin tốt là các bài tập hiếu khí, ví dụ như đi xe đạp, đi bộ, chạy trên máy tập và bơi lội đều có thể làm tăng tốc độ chuyển hóa, tăng cường nguồn năng lượng và giảm trầm cảm. Tăng cường sinh lực Đi bộ, đạp xe, bơi lội – cho dù bạn lựa chọn hình thức luyện tập nào, thì điều quan trọng nhất bạn cần làm đó là vận động. Kết quả từ một nghiên cứu nhỏ xuất bản tháng 3 năm 2017 trên tạp chí Physiology & Behavior thậm chí còn chứng minh rằng, phụ nữ trẻ tuổi bị thiếu ngủ sẽ có nhiều năng lượng hơn chỉ sau khi leo cầu thang 10 phút, so với việc uống 50mg caffein. Tăng khối cơ Ngoài việc tăng cường sức mạnh, tăng cường khối cơ có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự ổn định. Hãy thử sử dụng nhiều loại tạ khác nhau, từ tạ tay cho tới máy tập tạ để giúp tăng cường khối cơ của bạn. Các bài tập pilates và yoga cường độ cao, ví dụ như Ashtanga, Bikram, và Vinyasa cũng có tác dụng rất tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi nhớ rằng, phát triển cơ bắp sẽ giúp bạn chống lại tình trạng loãng xương – một vấn đề vô cùng phổ biến ở nữ giới, đặc biệt là nữ giới bị suy giáp. Tham khảo thêm thông tin trong bài viết 6 thói quen cần tránh nếu bạn bị suy giáp

cách sử dụng giáp luyện tập